걷기는 쉽게 할 수 있는 가성비 좋은 운동으로 꼽힌다. 걷는 데는 별다른 장비가 필요 없다. 특별한 재능이 요구되는 것도 아니다. 그저 양팔을 흔들며 가볍게 발을 앞으로 디디면 된다. 효과는 크다. 매일 일정량 이상을 걸으면 비만, 심장병, 당뇨병은 물론 암에 걸릴 위험도 낮아진다. 하루 중 언제나 걸어도 도움이 된다. 특히 몸에 도움이 되는 걷기 시간대가 있다. 피트니스·영양 매체 ‘베리웰피트닷컴’ 등의 자료를 토대로 이에 대해 알아본다.
◇걷기의 체중 감량 효과
하루에 소모하는 기본적인 칼로리 소모량이 있다. 이 소모량은 매일 비교적 일정한 수치를 보인다. 바삐 움직인 날, 걷기 등의 운동을 한 날에는 추가적인 칼로리 소모가 일어난다. 체중 감량에는 칼로리 섭취와 소비의 관계가 큰 역할을 하기 때문에 걷기 등 움직임이 많을수록 체중 감량 목표를 이룰 가능성은 높아진다.
운동은 혈당 수치의 조절을 돕는다. 제2형 당뇨병 환자들을 대상으로 한 연구에 따르면 매일 식사 후 10 분 걷기는 그 외의 시간대에 30 분씩 걷는 것보다 혈당 수치를 낮추는데 유리했다. 또한 미국당뇨학회(ADA)에 실린 연구에서는 당뇨병 전증 환자에서도 유사한 효과가 확인됐다.
